Более трети американцев страдают и переживают от большого живота, и примерно половина населения относится к категории полных, и поэтому очень важно обращать внимание на ваш рацион питания. И, если вы хотите убрать жир с живота, то возможно, пришло время начать питаться так, чтобы способствовать естественной потере веса, не принимая лекарств, таблеток и не прибегая к услугам хирурга. Вот 4 продукта, которые вы можете вводить в ваш рацион, чтобы снизить вес и убрать жир с живота. 1. Авокадо. Хотя в них сравнительно много жира, авокадо не сделает ваш живот толстым, во всяком случае, не в качестве части здорового рациона питания. Как оказывается, ненасыщенные жиры в авокадо помогают сократить систематические воспаления, которые могут привести к повышению уровня холестерина, а также предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови, который сигнализирует вашему организму начинать запасать калории в виде жира, особенно в области живота. Оба этих действия помогают сбалансировать ваши гормоны и предотвратить избыточную выработку кортизола, что может привести к ожирению. Авокадо также богаты калием, что помогает переработать пищу и питательные элементы в энергию и мышечную ткань. Витамины группы В, аминокислоты, клетчатка и плотность авокадо сами скажут, насколько они питательны. 2. Зеленый чай. Благодаря качествам, ускоряющим метаболизм, зеленый чай является отличной добавкой к программе убирания жира на животе. Некоторые исследования показали, что потребление зеленого чая может помочь вызвать термогенез – выработку тепла в организме, а также стимулировать окисление жира. Зеленый чай также богат полифенолами и катехинами, в частности эпигаллокатехином галлатом, который стимулирует сжигание жира. В 2011 одно из исследований обнаружило, что зеленый чай способствует потере веса на генетическом уровне, так как он заставляет гены останавливать образование новых жировых клеток на уровне пищеварительного тракта. Эпигаллокатехин галлат в частности предотвращает накопление жира в организме, сокращает усвоение липидов и уровень воспалительных цитокинов во всем организме. 3. Цитрусовые. Лимон, лайм, апельсин и другие цитрусовые прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть и убрать жир с живота, так как они богаты флавоноидами – классом антиоксидантов, которые не только укрепляют иммунитет и борются с воспалениями, но также помогают печени сжигать жир и контролировать вес. Исследование, проведенное в Канаде в 2009 году, показало, что уникальный флавоноид нарингенин эффективно нейтрализует многие вредные последствия западного стиля питания. На основании исследований можно сделать вывод, что регулярное потребление цитрусовых, или потребление по утрам свежевыжатого сока лимона или лайма, разбавленного водой, может улучшить метаболизм глюкозы, способствовать потере веса и предотвратить образование диабета, метаболического синдрома и других состояний, связанных с ожирением. 4. Кокосовое масло. Это масло отличается от остальных продуктов с содержанием жира, и в особенности насыщенного жира, который опасен для сердца. На самом деле жиры, и насыщенный жир в частности очень важны для здорового веса, так как эти вещества способствуют здоровью сердца и кровеносной системы, костей, важных органов, мозга и нервной системы, а также иммунной системы. Недостаток полезных насыщенных жиров может привести к неправильной работе этих систем. И, наряду с этим, также недостаток полезных насыщенных жиров может вызвать проблемы с контролем веса. Как оказывается, простые углеводы и избыток крахмала, которые являются частью американского рациона питания, а не жиры, являются первоначальной причиной ожирения. Многочисленные исследования обнаружили, что диета, богатая насыщенными жирами и бедная крахмалом и углеводами - самый эффективный способ сбросить лишние килограммы с живота.
Комментариев нет:
Отправить комментарий